抜け毛で悩む人は多いですが、
特に女性の場合は、
出産してから急に抜け毛が増えたという人が多いと思います。
私もその一人で、シャンプーした後の
体に絡みつく髪の毛に、いつもうんざりです。
育児に家事にとばたばたな毎日でも、
食事は摂るので、その食事で抜け毛対策はできないものでしょうか？
抜け毛予防にわかめなどの海藻類が効くって本当？
わかめなどの海藻類をたくさん食べると、
髪の毛が伸びるのが早くなるって聞いたことありませんか？
「髪の毛が伸びるからわかめやひじきを食べなさい」
といわれた人もたくさんいると思います。
髪の毛が伸びるのなら、抜け毛にも効果的では？
と思うのですが、
実は、海藻類を摂取することで発毛効果が得られるというのは、
医学的には根拠のない話なんです。
海藻類はミネラルや食物繊維が豊富で、
日々の食生活には大切な食材なのですが、
髪の毛の主成分はタンパク質なので、
海藻類が直接的に効果があるとは認められていないのです。
抜け毛を予防できる食材は？
髪の毛の主成分がタンパク質なら、
タンパク質を多く含む食材が効くのか？
となりますが、
その前に、体内に入った栄養素は、より必要とされる部分へ優先的に送られます。
残念ながら髪の毛は体にとっても最も大切な”生命を維持する”という意味では、
優先度が低いので、栄養が回される優先順位も低くなるといわれています。
ただし、健康な体がなければ、
良質な髪や頭皮を作ることができないので、
まずはバランスのよい食事を摂ることが大切になります。
その上で、
髪の形成に必要な栄養素を不足させないよう気をつける
これがポイントとなります。
抜け毛対策に髪の形成に必要な栄養素とは？食材は？
髪の毛の主成分は「ケラチン」といわれるタンパク質です。
そしてこのケラチンの合成には、ミネラルとビタミンが欠かせません。
なので、これらの栄養素が豊富に含まれる食材が
髪の形成に必要な食材といえます。
[タンパク質]
肉、魚、卵、納豆、豆腐、味噌 など
※特に大豆製品は髪の毛に含まれるタンパク質に
非常に近い成分でできているといわれており、積極的に摂りたい食材です。
[ビタミンＡ]
緑黄色野菜全般
[ビタミンＥ]
玄米や胚芽米、ゴマ、ナッツ類、魚卵など
[ビタミンP]
かんきつ類、さくらんぼ、そばなど
[亜鉛]
牡蠣、レバー、魚介類など
[ビタミンＢ群]
玄米や豚肉、レバー、マグロ、大豆など
[コラーゲン]
長いも、レンコン、納豆、おくらなど粘り気のある食べ物など
こうしてみると、
意識しないと摂らないものが結構ありませんか？
バランスの取れた献立＋髪の形成に必要な栄養素
が大切ですね。
まとめ
抜け毛は様々な原因が考えられ、特定することは難しいです。
でも、食事は毎日摂るものですし、
ちょっとした心がけで抜け毛対策になるなら、
やらないのはもったいない。
食事の見直しは抜け毛予防の第一歩。
外食が多いという人は、
大豆製品を一品足すなどして、
ちょっと意識することから始めてみましょう～。